क्या यह किसी तरह का मजाक है, या फिर भी एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करना संभव है? हाँ, यह वास्तव में संभव है! अगर आप समझदारी से मामले को सुलझाते हैं।
यदि आप एक सप्ताह में 5 पाउंड वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका ढूंढ रहे हैं, तो आप सही जगह पर आए हैं, क्योंकि यह मार्गदर्शिका आपको बताएगी कि इसे अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कैसे किया जाए।
हर बार जब ऐसा कुछ होता है, तो लोग आमतौर पर हर तरह के उपवास और एक्सप्रेस डाइट लेकर आते हैं।
हालाँकि, ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं जब आपको बहुत जल्दी कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने की आवश्यकता होती है।
चाहे वह शादी हो, प्रोम हो, या वह विशेष अवसर हो, एक हफ्ते में कुछ पाउंड खोना वास्तव में आपको अपनी पसंदीदा पोशाक में बेहतर महसूस कराएगा।
यह लेख विशेष रूप से उन महिलाओं और लड़कियों के लिए बनाया गया है जो कम समय में अपने वॉल्यूम को कम करना चाहती हैं।यद्यपि यहां वर्णित वजन घटाने के तरीके और तरीके दोनों लिंगों के लिए काफी सार्वभौमिक और उपयुक्त हैं।
इस वजन को तेजी से कम करने के लिए आपको अपने आहार और दैनिक दिनचर्या में महत्वपूर्ण समायोजन करना होगा।
आपको सही मात्रा में कैलोरी वाले आहार पर टिके रहने की आवश्यकता होगी, लेकिन जो आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्रदान करता है।
उदाहरण के लिए, आपको अपने आहार से चीनी को कम करने की आवश्यकता हो सकती है, जिसका अर्थ है कि वजन कम करने के लिए, आपको भोजन के बीच स्नैक्स को छोड़ना होगा।
क्या वाकई एक हफ्ते में 5 किलो वजन घटाना संभव है?
इससे पहले कि हम सीधे ट्यूटोरियल पर जाएं, आइए एक बात स्पष्ट करें कि विभिन्न स्वास्थ्य ब्लॉगों द्वारा लगातार अनदेखी की जाती है, और इस प्रकार पाठकों से गलतफहमी पैदा होती है।सिर्फ एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करना वास्तविक है, लेकिन वजन घटाना सिर्फ शरीर की चर्बी के कारण नहीं होता है।इसलिए आपको अतिरिक्त वसा जलाने के लिए कैलोरी की कमी पैदा करने और अपनी कैलोरी खपत बढ़ाने की आवश्यकता है।
स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक सप्ताह में 5 किलोग्राम विशेष रूप से वसा खोना वास्तव में असंभव है।
लेकिन चिंता न करें, क्योंकि वजन कम करने और एक ही समय में स्लिम और फिट दिखने का एक तरीका अभी भी है।
बेशक, यह मुख्य रूप से वसा के प्रतिशत को कम करके प्राप्त किया जाता है, लेकिन यह मत भूलो कि शरीर से अतिरिक्त पानी को हटाकर अतिरिक्त वजन को कम किया जा सकता है।यह कैसे होता है?
वजन और मात्रा कम करने के लिए डाइटिंग करना निश्चित रूप से आपके रक्त में इंसुलिन के स्तर को कम करेगा और आपके शरीर को संग्रहित जल-ट्रैपिंग कार्बोहाइड्रेट से छुटकारा पाने के लिए मजबूर करेगा।
जब इंसुलिन का स्तर गिर जाता है, तो शरीर में पानी नहीं रह पाएगा, जो कि गुर्दे को अतिरिक्त सोडियम से छुटकारा पाने के लिए मजबूर करेगा।
अब जब हमने इसका पता लगा लिया है, तो अंत में इस गाइड पर चलते हैं कि आप घर पर एक हफ्ते में 5 किलो वजन कैसे कम कर सकते हैं।
कम कार्ब्स और अधिक प्रोटीन खाएं
एक सप्ताह के लिए कम कार्ब आहार पर स्विच करके, आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं और अपने शरीर की मांसपेशियों की उपस्थिति में सुधार कर सकते हैं।
अनुसंधान से पता चलता है कि वजन घटाने के लिए कम कार्ब आहार अविश्वसनीय रूप से प्रभावी है।कोई भी, यहां तक कि कार्बोहाइड्रेट के सेवन में अल्पकालिक कमी से शरीर सूख जाता है और अतिरिक्त पानी निकल जाता है।
यही कारण है कि जो लोग कम कार्ब आहार पर जाने का फैसला करते हैं, वे आमतौर पर अगली सुबह बड़े पैमाने पर कदम उठाने पर अंतर देखते हैं।
और जब आप ज्यादातर प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आप अपनी भूख कम कर देते हैं, क्योंकि वे आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं और आपके चयापचय को तेज करते हैं।
एक आहार जो आपको अपना वांछित लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करेगा
नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए हर किसी की अपनी प्राथमिकताएं होती हैं, इसलिए नीचे कई तरह के विकल्प दिए गए हैं जिनमें से आप चुन सकते हैं कि आपके लिए क्या सही है।
नाश्ता
विकल्प 1 - अनाज की रोटी पर अंडा सैंडविच
1 टुकड़ा अंकुरित अनाज की रोटी + 1 उबला अंडा + 2 टमाटर के टुकड़े
विकल्प 2 - दलिया नाश्ता
1 कप जई का चोकर + 1 कप बिना मीठा बादाम का दूध + 1/4 कप ब्लूबेरी
विकल्प 3 - वेजी सुपर स्मूदी (अनुशंसित)
एक मध्यम चुकंदर को टुकड़ों में काट लें और चार गाजर और बर्फ के टुकड़े के साथ ब्लेंडर में भेजें।स्वाद के लिए आप इसमें आधा नींबू भी निचोड़ सकते हैं।
रात का खाना
विकल्प 1 - सब्जियों के साथ चिकन
60 ग्राम बेक किया हुआ, त्वचा रहित चिकन, कटा हुआ + एवोकैडो का 1 टुकड़ा + 1 कटोरी सलाद और टमाटर
विकल्प 2 - टूना टॉर्टिला
60 ग्राम टूना + 3 बड़े काले पत्ते + कुछ जैतून का तेल + 1/2 कटा हुआ प्याज का सिर + लस मुक्त पूरे गेहूं का टॉर्टिला
विकल्प 3 - पालक का सलाद (अनुशंसित)
पालक, गाजर, केल और तोरी लें।स्लाइस में काटें और सब्जी का सलाद बनाएं।
रात का खाना
विकल्प 1 - चिकन सलाद
85 ग्राम बोनलेस चिकन + 2 कप ब्रोकली + 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल + 1/2 कप उबले हुए ब्राउन राइस
विकल्प 2 - शतावरी और सामन के साथ नींबू का पेस्ट
1/2 कप उबले हुए ब्राउन राइस + 60 ग्राम ग्रिल्ड सैल्मन + 2 बड़े चम्मच नींबू का रस, सामन पर निचोड़ा हुआ + 1 कटा हुआ या लहसुन का कटा हुआ सिर + 1 कप ताजा कटा हुआ शतावरी
विकल्प 3 - सलाद के साथ उबले आलू (अनुशंसित)
2 मध्यम आलू + लेट्यूस (डिब्बाबंद केल, केल और लेट्यूस को मिलाएं)
स्वीकार्य पेय
पानी के अलावा, आप निम्नलिखित पेय पी सकते हैं:
- बादाम के दूध के साथ कॉफी;
- हरी चाय;
- ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस (अत्यधिक अनुशंसित)
- ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस, बस इसे स्टोर में न खरीदें, इसे स्वयं निचोड़ें और चीनी न डालें, इसे वैसे ही पिएं।
ठीक है, अब मेरे पास डाइट प्लान है।आगे क्या होगा?
अब जब आपके पास एक प्रभावी आहार योजना है, तो स्वस्थ खाने के अलावा एक और काम करना है और वह है व्यायाम।
चिंता न करें, यह उतना कठिन नहीं है जितना यह लग सकता है।
अगर किसी कारण से आपने पहले नियमित व्यायाम नहीं किया है, तो जिम जाए बिना कैलोरी बर्न करने के हमेशा तरीके होते हैं।
यदि आप दूर नहीं हैं, तो आप सार्वजनिक परिवहन को पैदल चलने से बदल सकते हैं, या लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों से ऊपर जा सकते हैं।
साइकिलिंग, जॉगिंग या जॉगिंग भी एक बेहतरीन व्यायाम विकल्प है।बिंदु कैलोरी जलाने की प्रक्रिया शुरू करना और शरीर से वसा को हटाने में तेजी लाना है।
याद रखें कि आपके पास 5 किलोग्राम वजन कम करने के लिए केवल सात दिन हैं।
ऐसा करने के लिए, आपको इच्छाशक्ति दिखानी होगी और इन दिनों जितना हो सके सक्रिय होना होगा।आइए एरोबिक व्यायाम से शुरू करें, और फिर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण की ओर बढ़ें।
जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो वसा ऊर्जा के रूप में उपयोग की जाएगी, अर्थात जल जाएगी, और मांसपेशियां मजबूत और अधिक प्रमुख हो जाएंगी, नींद के दौरान आपका शरीर अधिक कैलोरी जलाने लगेगा।
नियमित व्यायाम रक्त में इष्टतम ऑक्सीजन के स्तर को बनाए रखने में मदद करेगा, शरीर के ऊतकों को पोषक तत्व पहुंचाएगा और हृदय प्रणाली और रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा।और आप पेट के निचले हिस्से, बाजू को भी हटा सकते हैं और आम तौर पर मांसपेशियों की टोन में सुधार कर सकते हैं।
ये सभी चीजें आपके लक्ष्य को प्राप्त करने में बहुत महत्वपूर्ण हैं।
नोट: यदि आप नियमित रूप से कोई दवा लेते हैं, तो संकेतित आहार या शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
पोषक तत्वों की खुराक के बारे में क्या?
जब पोषण की खुराक की बात आती है, तो सबसे अच्छा उत्पाद खोजना मुश्किल हो सकता है।
दरअसल, ऐसे पूरक हैं जो भूख को कम करने में मदद कर सकते हैं, जबकि अन्य फायदेमंद नहीं हैं।
सबसे अच्छा वजन घटाने की खुराक में से एक एल-कार्निटाइन है जो आपको अधिक वसा कोशिकाओं को जलाने में मदद करता है।लेकिन वह केवल सक्रिय शारीरिक गतिविधि की स्थितियों में ही काम करता है।यदि आप इसे लेने की योजना बना रहे हैं और बस सोफे पर लेट गए हैं, तो बेहतर है कि आप अपना पैसा बर्बाद न करें।
इस पूरक का सार निम्नानुसार वर्णित किया जा सकता है: खेल के दौरान, शरीर एल-कार्निटाइन के बिना 1 वसा कोशिका का उपयोग करता है, और इसके साथ 2. उदाहरण के लिए आंकड़े सशर्त हैं।लेकिन प्रक्रिया का सार बस यही है।
और फिर भी यह याद रखना चाहिए कि यह किसी प्रकार का जादू का पाउडर नहीं है, बल्कि आपके अपने प्रयासों में सहायता है।
इसे हर दिन लेना, आहार का पालन करना और व्यायाम करना, आपको एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करने में सक्षम होने की गारंटी है।यह एक बहुत शक्तिशाली संयोजन है जो संग्रहीत वसा को जलाने और आगे भंडारण को रोकने में आपकी सहायता करेगा।
त्वरित परिणामों के लिए उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम
याद रखें पहले हमने शारीरिक गतिविधि के बारे में बात की थी?
यह कोई संयोग नहीं है कि हम विषय पर लौटते हैं, क्योंकि हम केवल एक सप्ताह में जितना संभव हो उतना 5 किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं, और हमारे स्वास्थ्य के लिए जितना संभव हो उतना सुरक्षित है।
आइए एक नज़र डालते हैं कि हमारे पास पहले से सेवा में क्या है:
- एक प्रभावी आहार योजना।
- प्रक्रियाओं को तेज करने के लिए प्राकृतिक खाद्य योजक।
क्या चीज़ छूट रही है?
और इस सप्ताह के लिए पर्याप्त संगठित प्रशिक्षण कार्यक्रम नहीं है।हां, आप जॉगिंग कर सकते हैं या जंगल में टहल भी सकते हैं, लेकिन यह बेहतर है कि आप व्यवस्थित शक्ति प्रशिक्षण में संलग्न हों।
हर बार जब आप उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण या प्रतिरोध प्रशिक्षण में संलग्न होते हैं, तो आपके शरीर को अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट और पानी से छुटकारा मिल जाता है।
शोध से पता चलता है कि नियमित व्यायाम के सेट की तुलना में 5 या 10 मिनट के उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट पांच गुना अधिक प्रभावी हो सकते हैं।
कुछ और महत्वपूर्ण टिप्स
- डाइट संडे - अनुसंधान से पता चलता है कि यदि आप रविवार को किसी भी अन्य दिन की तुलना में शुरू करते हैं तो सफलता की संभावना अधिक होती है।शोध के अनुसार, डाइट पर जाने के लिए सबसे खराब दिन मंगलवार है।
- अपनी थाली की सामग्री को उज्ज्वल और रंगीन रखें - यदि आप पाते हैं कि आपका भोजन रंगहीन और उबाऊ है, तो आप जानते हैं कि क्या करना है: ऊपर हमने विभिन्न सब्जियों के एक अद्भुत साप्ताहिक आहार की रूपरेखा तैयार की है।
- कम खाने में आपकी मदद करने के लिए एक बड़े कांटे का उपयोग करें: शोधकर्ताओं ने पाया है कि एक बड़ा कांटा आपका ध्यान इस बात पर बेहतर ढंग से केंद्रित करता है कि आप वास्तव में एक छोटे से कितना खा रहे हैं।
- कुकिंग शो न देखें - टीवी पर पकाए जाने वाले विभिन्न प्रकार के स्वादिष्ट व्यंजन आपके वजन घटाने की यात्रा को और अधिक कठिन बना सकते हैं।जितना संभव हो उतने विकर्षणों को दूर करने का प्रयास करें।
- अपने आहार में स्टार्च की मात्रा को नियंत्रित करें - उपरोक्त आहार योजना में, कम से कम स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे अनाज की रोटी, आलू और ब्राउन राइस।अपनी मेज पर अन्य प्रकार के कार्बोहाइड्रेट से बचें, क्योंकि यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है और आपको भूख का एहसास करा सकता है।
- अपनी सुबह की भूख को संतुष्ट करने के लिए अनाज खाएं - काम पर दलिया की सेवा करें, ताकि आप उस पर नाश्ता कर सकें और इस प्रकार चीनी में उच्च मात्रा से बचें।
- नाश्ते के लिए स्वस्थ कुछ का स्टॉक करें - नट्स, गाजर, टमाटर और साबुत अनाज की ब्रेड के साथ सबसे अच्छा।
- बादाम के दूध को अपने फ्रिज में रखें - याद रखें कि आप एक हफ्ते में 5 पाउंड वजन कम करना चाहते हैं, इसलिए किसी भी पशु वसा से दूर रहें।इसके बजाय, अगर आपको तेज भूख लग रही है, खासकर रात में, बिना मिठास के बादाम का दूध पिएं।
- सुनिश्चित करें कि आपको हर भोजन के साथ प्रोटीन मिले - चाहे वह नट्स, चिकन या टूना हो, वसा जलाने और आपके चयापचय को तेज करने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
- कम खाने में आपकी मदद करने के लिए अपनी रसोई में धुले हुए फलों और सब्जियों की एक टोकरी रखें।वे कैलोरी में कम होते हैं और साथ ही आपको वे सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं जिनकी आपके शरीर को आवश्यकता होती है।
- हालांकि, केले, अनानास और चेरी जैसे उच्च शर्करा वाले फलों से बचें।कीवी, रसभरी, क्रैनबेरी, एवोकाडो और जैतून जैसे कम मीठे फल चुनें।
- ना कहने के लिए तैयार रहें - चाहे आप किसी भी आहार पर हों (चाहे वह केफिर हो या एक प्रकार का अनाज), किसी बिंदु पर आप किसी तरह उस छोटे केक के साथ खुद को लाड़ प्यार करने के प्रलोभन में पड़ जाएंगे।और फिर भी, जब आपको इन सभी स्वादिष्ट चीजों की पेशकश की जाती है, तो मना कर दें और सूचित करें कि अब आप 7 दिनों में 5 किलोग्राम वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं।लोग उनका सम्मान करते हैं जिनके पास लक्ष्य है और इसे प्राप्त करने में लगन है।
- अपने परिवार और दोस्तों को बताएं कि जब आप अपने लक्ष्यों को परिवार और दोस्तों को बताते हैं, तो आप जो कहते हैं उसके लिए आप जिम्मेदार महसूस करने लगते हैं, क्योंकि वे आपसे अपनी बात रखने की उम्मीद करेंगे।यह आपको गलत निर्णय लेने से रोकेगा और वास्तव में आपको मजबूत बनाएगा।
- अतीत को अपने रास्ते में न आने दें - यदि आपने अतीत में वजन घटाने की योजना की कोशिश की है और यह काम नहीं किया है, तो असफलता को अपने भविष्य पर असर न करने दें।हर कोई गलती करता है, इसलिए किसी भी योजना या प्रणाली के बारे में भूल जाओ जिसे आपने अतीत में आजमाया है।इस बार आप सब कुछ हासिल कर सकते हैं यदि आप अपना दिमाग, दिल और ताकत इसमें लगाते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों
कई पाठकों और ग्राहकों ने इस आहार के संबंध में प्रश्न पूछे हैं।नीचे एक प्रश्नोत्तर अनुभाग दिया गया है जो आपको उस प्रश्न का उत्तर खोजने में मदद करेगा जिसमें आपकी रुचि हो।
क्या इस आहार के दौरान शराब का सेवन किया जा सकता है?
नहीं, शराब को पूरी तरह से छोड़ दें क्योंकि यह आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने से रोकेगी।
मुझे सोने से पहले चक्कर और भूख लगती है, मुझे क्या खाना चाहिए?
फल या सब्जियां खाएं।वे एक ही समय में कैलोरी जोड़े बिना बाकी रात के लिए तृप्ति की भावना पैदा करेंगे।जैसा कि हमने पहले बताया, कम चीनी वाले फलों के पक्ष में उच्च चीनी वाले फलों से बचने की कोशिश करें।
दूसरों को इस आहार से परिणाम मिलता है, मैं इसे क्यों नहीं कर रहा हूँ?
याद रखें कि हर कोई अलग-अलग शुरुआती स्थितियों में होता है, इसलिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपकी शारीरिक स्थिति स्वाभाविक रूप से आपके द्वारा प्राप्त परिणामों को प्रभावित करेगी।यदि आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति है, तो वजन घटाने का काम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक को अवश्य देखें।
मैं 5 किलो से अधिक वजन कम करना चाहता हूं।क्या मैं सप्ताह के अंत के बाद भी योजना का पालन करना जारी रख सकता हूँ?
हां, योजना की अवधि बढ़ाई जा सकती है, लेकिन यदि आप अधिक वजन कम करना चाहते हैं, तो यह सबसे अच्छा है यदि आप इसे 2-3 सप्ताह तक करते हैं, फिर ब्रेक लें, और फिर दो सप्ताह का आहार लें।
मैं पहले से ही सप्ताह के मध्य में हूं, और मेरा वजन कम नहीं हो रहा है।मुझे क्या करना चाहिए?
रोक नहीं है।आपको सप्ताह समाप्त करने की आवश्यकता है।हर किसी का चयापचय अलग होता है, इसलिए परिणाम भिन्न हो सकते हैं।
योजना की सिफारिश से कम खाना न खाएं, क्योंकि इससे आहार की प्रभावशीलता प्रभावित होगी।कुछ लोगों के लिए, उनके शरीर को परिवर्तनों और परिणामों के प्रकट होने की आदत पड़ने में समय लगता है।
क्या मैं चावल को किसी चीज़ से बदल सकता हूँ?
चावल के बजाय, आप आलू, एक प्रकार का अनाज या क्विनोआ खा सकते हैं।
और अब - व्यापार के लिए नीचे उतरो!
अब आप जानते हैं कि जल्दी से कुछ अतिरिक्त पाउंड कैसे निकालें, यह व्यायाम शुरू करने और परिणाम देखने का समय है।
आप एक रोमांचक यात्रा शुरू करते हैं।इसलिए आपके शरीर और दिमाग को उन परीक्षाओं और प्रलोभनों के लिए तैयार रहना होगा जिनका आप वहां सामना करेंगे।
जो लोग अपना दिमाग, दिल और इच्छा किसी चीज में लगाते हैं, उनके लिए कुछ भी असंभव नहीं है।बस शुरू करें और आपने जो हासिल किया है उस पर आप चकित रह जाएंगे!